Definición y campo de actividad

 Ergonomía significa literalmente el estudio o la medida del trabajo. En este contexto, el término trabajo significa una actividad humana con un propósito; va más allá del concepto más limitado del trabajo como una actividad para obtener un beneficio económico, al incluir todas las actividades en las que el operador humano sistemáticamente persigue un objetivo. Así, abarca los deportes y otras actividades del tiempo libre, las labores domésticas, como el cuidado de los niños o las labores del hogar, la educación y la formación, los servicios sociales y de salud, el control de los sistemas de ingeniería o la adaptación de los mismos, como sucede, por ejemplo, con un pasajero en un vehículo.

El operador humano, que es el centro del estudio, puede ser un profesional cualificado que maneje una máquina compleja en un entorno artificial, un cliente que haya comprado casualmente un aparato nuevo para su uso personal, un niño dentro del aula o una persona con una discapacidad, recluida a una silla de ruedas. El ser humano es sumamente adaptable, pero su capacidad de adaptación no es infinita. Existen intervalos de condiciones óptimas para cualquier actividad. Una de las labores de la ergonomía consiste en definir cuáles son estos intervalos y explorar los efectos no deseados que se producirán en caso de superar los límites; por ejemplo, qué sucede si una persona desarrolla su trabajo en condiciones de calor, ruido o vibraciones excesivas, o si la carga física o mental de trabajo es demasiado elevada o demasiado reducida.

La ergonomía examina no sólo la situación pasiva del ambiente, sino también las ventajas para el operador humano y las aportaciones que éste/ésta pueda hacer si la situación de trabajo está concebida para permitir y fomentar el mejor uso de sus habilidades. Las habilidades humanas pueden caracterizarse no sólo en relación al operador humano genético, sino también en relación a habilidades más específicas, necesarias en situaciones determinadas, en las que resulta crucial un alto rendimiento. Por ejemplo, un fabricante de automóviles deberá tener en cuenta el tamaño y la fuerza física de los posibles conductores de un determinado modelo para garantizar que los asientos sean cómodos; que los controles se identifiquen con facilidad y estén accesibles; que la visibilidad, tanto delantera como trasera, sea buena y que los indicadores interiores sean fáciles de leer. También deberá considerar la facilidad para entrar y salir del coche. En cambio, el diseñador de un coche de carreras considerará que el conductor tiene una constitución atlética, por lo que la facilidad para entrar o salir del vehículo, por ejemplo, no será tan importante e intentará ajustar todo el diseño del vehículo al tamaño y preferencias de un conductor determinado, para asegurar que éste pueda desarrollar todo su potencial y habilidad como conductor o conductora.

En cualquier situación, actividad o tarea, lo más importante es la persona o personas implicadas. Se supone que la estructura, la ingeniería y otros aspectos tecnológicos están ahí para servir al operador, y no al contrario.

¿Ergonomia que es?

 En la tercera edición de la Enciclopedia de la OIT, publicada en 1983, la ergonomía se resumió en un artículo de tan sólo cuatro páginas. Desde la publicación de la tercera edición, ha habido un cambio importante en el énfasis y en la comprensión de las interrelaciones entre salud y seguridad: el mundo ya no puede clasificarse tan fácilmente en medicina, seguridad y prevención de riesgos. Durante la última década, en casi todas las ramas del sector de producción y servicios se ha hecho un gran esfuerzo por mejorar la productividad y la calidad. Este proceso de reestructu- ración ha generado una experiencia práctica que demuestra claramente que la productividad y la calidad están directamente relacionadas con el diseño de las condiciones de trabajo. Una medida económica directa de la productividad, los costes del absentismo por enfermedad, está relacionada con las condiciones de trabajo. Así, debería ser posible aumentar la productividad y la calidad y evitar el absentismo prestando más atención a la concepción de las condiciones de trabajo.

En resumen, una hipótesis simple de la ergonomía moderna podría ser: el dolor y el agotamiento causan riesgos para la salud, pérdidas en la productividad y disminución de la calidad, que son las medidas de los costes y beneficios del trabajo humano.

Esta sencilla hipótesis puede ser contrastada con la medicina del trabajo, que generalmente se ocupa exclusivamente de esta- blecer la etiología de las enfermedades profesionales. El objetivo de la medicina del trabajo es establecer las condiciones en las que se minimice la probabilidad de desarrollar dichas enferme- dades. Empleando los principios de la ergonomía, estas condi- ciones pueden definirse más fácilmente en forma de demandas y limitaciones de carga. Puede decirse que la medicina del trabajo establece “limitaciones a través de estudios médico-científicos”. La ergonomía tradicional considera que su papel consiste en definir los métodos que permiten poner en práctica las limitaciones que establece la medicina del trabajo, a través del diseño y la organización del trabajo. Así, la ergonomía tradicional podría definirse como aquella que desarrolla “correcciones a través de estudios científicos”, donde “correcciones” son todas aquellas recomendaciones para la concepción del trabajo en las que se presta atención a los límites de carga sólo para evitar los riesgos para la salud. Una característica de estas recomendaciones correctivas es que quienes las practican se quedan finalmente solos en su tarea de aplicarlas, ya que no existe un trabajo de equipo multidisciplinario.

El objetivo original cuando se inventó la ergonomía, en 1857, contrasta con esta “ergonomía correctiva”:

 un enfoque científico que nos permitirá cosechar, en beneficio propio y de los demás, los mejores frutos del trabajo de toda la vida con el mínimo esfuerzo y la máxima satisfacción (Jastrzebowski 1857).

Etimológicamente, el término “ergonomía” proviene del griego “nomos”, que significa norma, y “ergo”, que significa trabajo. Podría proponerse que la ergonomía debería desarrollar “normas” para una concepción prospectiva del diseño más encaminada hacia el futuro. Al contrario de la “ergonomía correctiva”, la idea de la ergonomía prospectiva se basa en aplicar recomendaciones ergonómicas que tienen en cuenta, simultáneamente, los márgenes de beneficios (Laurig 1992).

Las normas básicas para el desarrollo de este enfoque pueden deducirse de la experiencia práctica y fortalecerse con los resul- tados de la higiene del trabajo y las investigaciones ergonómicas. En otras palabras, el término ergonomía prospectiva significa buscar alternativas en el diseño del trabajo que eviten la fatiga y el agotamiento del trabajador, con el objeto de promover la productividad humana (“...en beneficio propio y de los demás”). Este enfoque global de la ergonomía prospectiva incluye el diseño del equipo y del lugar de trabajo, así como el diseño de las condi- ciones de trabajo determinadas por una cantidad cada vez mayor de procesamiento de la información y una organización del trabajo en continua evolución. La ergonomía prospectiva es, por lo tanto, un enfoque interdisciplinario de investigadores y médicos de muy diversos campos unidos por el mismo objetivo, y parte de una base general para una concepción moderna de la salud y la seguridad en el trabajo (UNESCO 1992).

Con este criterio, el capítulo de Ergonomía de la cuarta edición de la Enciclopedia de la OIT abarca los diferentes grupos de conocimientos y experiencias orientados hacia las características y capacidades del trabajador y que tienen como objetivo el uso óptimo del recurso “trabajo humano” haciendo el trabajo más “ergonómico”, es decir, más humano.

La elección de los temas y de la estructura de los artículos de este capítulo sigue la estructura de las preguntas típicas del campo, tal como se practica en la industria. El capítulo comienza con los objetivos, principios y métodos de la ergonomía y los artículos siguientes abarcan los principios fundamentales de las ciencias básicas, como la fisiología y la psicología. Con esta base, los siguientes artículos tratan sobre los aspectos principales de la concepción ergonómica de las condiciones de trabajo, desde la organización del trabajo hasta el diseño de productos.

“Diseño para todos” hace énfasis en un enfoque ergonómico basado en las características y capacidades del trabajador, un concepto que con frecuencia se olvida en la práctica. La importancia y la diversidad de la ergonomía se muestra en dos ejem- plos al final del capítulo, y también se refleja en el hecho de que muchos otros capítulos de esta edición de la Enciclopedia de la OIT, como Calor y frío, Ruido, Vibraciones y Pantallas de visualización de datos, y prácticamente todos los capítulos de las secciones Gestión de la Seguridad y Prevención, Gestión y Política, están directa- mente relacionados con la ergonomía.

¿Cuáles son algunos factores comunes de riesgo?

 El área de trabajo de hoy se esfuerza por reducir el papeleo y la especialización de trabajo. La reducción del papeleo pone a las personas frente a las computadoras con más frecuencia y durante más tiempo. La especialización de trabajo también mantiene a los trabajadores en los mismos puestos de trabajo realizando los mismos trabajos día tras día. Estos factores, junto con las crecientes demandas de producción, aumentan las posibilidades de sufrir trastornos musculoesqueléticos.

Los factores de riesgo de trastornos musculoesqueléticos se encuentran en la mayoría de las ocupaciones, desde el sector de la construcción, fabricación, restaurantes, tiendas minoristas y oficinas. Si bien las posibilidades de sufrir lesiones en el trabajo son muchas, las siguientes actividades y condiciones de trabajo aumentan las posibilidades de sufrir trastornos musculoesqueléticos (MSDs):

• Movimientos repetitivos

Las metas de producción por hora o por día pueden requerir que las muñecas, los brazos, la espalda, el cuello o las rodillas del trabajador realicen movimientos repetidos a un ritmo rápido. Los movimientos repetitivos frecuentes fatigan los músculos y pueden dañar los nervios, las articulaciones y los ligamentos.

• Fuerza excesiva

Muchas tareas requieren momentos de fuerza excesiva o presión localizada, tal como quitar un tornillo oxidado. La fuerza requiere de esfuerzo muscular, lo cual causa fatiga y aumenta las posibilidades de desarrollar MSD.

• Posturas incómodas

Las posturas neutrales reducen el estrés en los músculos, tendones, nervios y huesos. Doblar, alcanzar objetos o torcer el cuello, la espalda, los brazos o las piernas puede poner los músculos y los tendones en desventaja y aumentar la probabilidad de desarrollar trastornos musculoesqueléticos.

• Vibración

Las vibraciones de todo el cuerpo o de mano-brazo aumentan los MSD de hombros, manos y cuello. Las tareas de trabajo tal como el uso de trituradoras, lijadoras, pistolas de agujas, martillos demoledores, llaves de impacto o motosierras pueden robarle lentamente al cuerpo el flujo sanguíneo que tanto necesita y provocar lesiones en los vasos sanguíneos, los nervios o los músculos.

• Fuerza

El esfuerzo enérgico, tal como levantar, jalar, sujetar o empujar objetos pesados o incómodos, puede sobrecargar los músculos y provocar los MSD.

• Temperaturas frías

Las temperaturas más frías pueden aumentar la tensión muscular y reducir tanto la destreza como la sensibilidad. Los ambientes fríos también pueden hacer que un trabajador sujete una herramienta con más fuerza, restringiendo así el flujo sanguíneo o hacer que el tejido se vuelva rígido, creando de esta manera malestar y dolor.

• Posturas estáticas

Las posturas estáticas o estacionarias privan a los músculos del oxígeno necesario y pueden provocar fatiga y MSD. Algunos ejemplos de posturas potencialmente dañinas incluyen permanecer de pie en la misma posición durante ocho horas, sostener una herramienta de mano durante 60 minutos continuos o mantener los brazos levantados por encima de la cabeza por 30 minutos.

• Estrés de contacto

El estrés de contacto es el resultado del roce constante entre superficies duras o afiladas y el tejido sensible del cuerpo, generalmente en los dedos, las palmas de las manos, los muslos o los pies. La presión localizada que ejerce el estrés de contacto en un área del cuerpo puede reducir el flujo sanguíneo, la función nerviosa y el movimiento de tendones y músculos.

¿Qué es la ergonomía?

 La ergonomía es el estudio de las formas en las que se puede ayudar a las personas a trabajar de manera más eficiente y sin lesiones en su entorno. En un área de trabajo, la ergonomía ayuda a adaptar el trabajo al trabajador. La forma griega de la palabra se divide en ergo (trabajo) y nomos (leyes de). Entonces, el significado literal de la palabra ergonomía es “las leyes del trabajo”.

La ergonomía se basa en muchas otras disciplinas, tal como la fisiología (el estudio de los organismos vivos y sus partes), la antropometría (el estudio de las medidas y proporciones del cuerpo humano) y la biomecánica (el estudio de cómo se mueve un cuerpo vivo). Para comprender cómo adaptar el trabajo al trabajador, es fundamental comprender cómo funciona el cuerpo humano.

Una vez que hay un conocimiento de la mecánica del cuerpo, los ergonomistas, aquellos que están capacitados en ergonomía, ayudan a diseñar máquinas, herramientas y otros equipos que sean más fáciles y cómodos de usar. El equipo diseñado ergonómicamente ayuda a proteger a los trabajadores de uno o más trastornos musculoesqueléticos. Algunos ejemplos pueden incluir a cubículos que estén diseñados con superficies de trabajo ajustables para satisfacer las necesidades de altura de los trabajadores; pinzas con mangos más largos para que los trabajadores puedan aplicar más presión con menos tensión en la muñeca; o carretillas ajustables para ayudar a los empleados a mover artículos pesados mientras mantienen la espalda libre de lesiones.

Los ergonomistas también recurren a las ciencias sociales para obtener información. Las disciplinas, tal como la psicología (el estudio de la mente y el comportamiento) y la sociología (el estudio de la sociedad humana), pueden explicar las interacciones de las personas con sus áreas de trabajo y ayudar a reducir las situaciones estresantes.

Los ergonomistas desean entender cómo las personas lidian con este estrés, tanto como personas y como sociedad, para poder diseñar mejores entornos de trabajo. El estrés provoca tensión muscular, una de las muchas causas de los MSD; y los MSD causan dolor que aumenta el estrés. Los ergonomistas intentan terminar con el ciclo de las lesiones y el estrés relacionado con el trabajo y crear un área de trabajo más saludable y productiva.

Los ergonomistas también se basan en la historia. Los primeros trastornos ergonómicos recibieron su nombre de ocupaciones en las que las personas padecían dolencias similares. El codo de carpintero, por ejemplo, se refería a una inflamación del codo causada por los movimientos hacia adelante y hacia atrás al momento de usar sierras y martillos. Hoy se conoce como codo de tenista porque los carpinteros ahora usan pistolas de clavos y sierras eléctricas. Los jugadores de tenis, sin embargo, todavía usan movimientos repetitivos para balancear la raqueta durante el juego. Estos tipos de movimientos repetitivos a lo largo de la historia son los que los ergonomistas miran para ayudar a prevenir los MSD en la actualidad.

Trastornos musculoesqueléticos (Musculoskeletal Disorders -MSD, por su nombre y siglas en inglés)

MSD, por su nombre y siglas en inglés) – son lesiones en los músculos, nervios, tendones, articulaciones, cartílagos o columna vertebral y cuestan aproximadamente $213 mil millones en tratamiento anual, cuidados de salud y salarios perdidos en los Estados Unidos.1

En el 2019, 266,530 empleados estadounidenses informaron haber perdido al menos un día de trabajo debido a estas lesiones, la mayoría causadas por actividades extenuantes o repetitivas.

A medida en que una compañía se enfoca en el resultado final, la administración de la compañía debe de considerar los costos de los accidentes en el área de trabajo y la pérdida de tiempo resultante, así como los gastos médicos, honorarios de abogados y las interrupciones del negocio. Desarrollar un proceso para disminuir los MSD es una forma efectiva de reducir los costos de compensación para trabajadores y disminuir la pérdida de productividad debido a accidentes. También muestra a los empleados que la administración de la compañía se preocupa por la salud y el bienestar de sus empleados. Comprender la ergonomía, identificar algunos de los factores de riesgo comunes y proporcionar soluciones para prevenir estos riesgos puede reducir los MSD en el área de trabajo.

Trastorno musculoesquelético (MSD) 

es una lesión o enfermedad de los tejidos blandos de la extremidad superior (de los dedos de las manos hasta la parte superior del brazo), hombros y cuello, espalda baja y extremidad inferior (de las caderas hasta los dedos de los pies). Es causado principalmente o empeorado por factores de riesgo en el área de trabajo, tal como esfuerzos continuos y repetidos o posturas y maniobras incómodas.

Incluidos están los trastornos de los músculos, nervios, tendones, ligamentos, articulaciones, cartílagos y discos de la columna vertebral. Las afecciones médicas generalmente se desarrollan gradualmente durante un período de tiempo y generalmente no son el resultado de un solo evento. Las lesiones que resultan de resbalones, tropiezos, caídas y accidentes similares no son consideradas un MSD.

Ergonomía

es el estudio científico del trabajo humano. La ergonomía considera las capacidades y los límites físicos y mentales del trabajador cuando interactúa con las herramientas, el equipo, los métodos de trabajo, las tareas y el entorno de trabajo.  

Quien escribio los cuadernos de anotomia y por que se los considera los precursores de la biomecanica

 Los Cuadernos de Anatomía son un conjunto de manuscritos ilustrados que contienen descripciones detalladas y dibujos precisos de la anatomía humana. Se cree que fueron escritos por el médico y anatomista florentino Leonardo da Vinci (1452-1519). Aunque no fueron publicados en su tiempo, estos manuscritos han sido considerados precursores de la biomecánica debido a la forma en que Leonardo utilizó su conocimiento de la anatomía para entender el movimiento y la mecánica del cuerpo humano.

Leonardo utilizó su experiencia como artista y su conocimiento de la ingeniería para crear dibujos detallados y precisos de la anatomía humana, y utilizó esta información para desarrollar teorías sobre el movimiento y la mecánica del cuerpo. Sus Cuadernos de Anatomía son una fuente importante de información sobre la anatomía del Renacimiento y han sido estudiados y valorados durante siglos como una obra maestra de la ciencia y la arte.

¿Cuáles son los factores mas importantes en la antropometría?

 La antropometría es la ciencia que estudia las dimensiones y formas del cuerpo humano. Algunos de los factores más importantes en la antropometría son:

1.     Talla: La talla es la medida de la altura del cuerpo. Es un factor importante en la antropometría debido a que la talla puede afectar la forma en que el cuerpo se ajusta a diferentes entornos y tareas.
2.     Peso: El peso es una medida de la masa del cuerpo. Es importante en la antropometría ya que el peso puede afectar la fuerza y la capacidad de realizar tareas.
3.     Composición corporal: La composición corporal se refiere a la proporción de diferentes componentes del cuerpo, como la masa muscular, la grasa corporal y el agua. Estos componentes pueden afectar la capacidad del cuerpo para realizar tareas y su salud general.
4. Dimensiones corporales: Las dimensiones corporales incluyen medidas como la longitud de los brazos y piernas, el ancho de los hombros y la circunferencia de la cintura. Estas medidas son importantes para diseñar ropa y equipo que se ajuste adecuadamente al cuerpo.
5. Forma corporal: La forma corporal se refiere a la configuración general del cuerpo, como el tipo de cuerpo mesomorfo, endomorfo o ectomorfo. La forma corporal puede afectar la facilidad con la que se realizan ciertas tareas y el riesgo de sufrir determinadas enfermedades.
6. Diferencias individuales: Cada persona es única y tiene sus propias características físicas. Estas diferencias individuales son importantes para tener en cuenta al diseñar ropa, equipo y espacios de trabajo para adaptarse a las necesidades y preferencias de cada individuo.

¿Qué es la antropometría?

 Antropometría es el estudio de las medidas del cuerpo humano y de cómo varían estas medidas entre individuos y grupos. Los antropómetros son las herramientas utilizadas para medir las diferentes partes del cuerpo y los antropómetras son los profesionales que realizan estas mediciones.

La antropometría se utiliza en diferentes campos, como la medicina, el deporte, la ergonomía y la industria de la moda. En la medicina, la antropometría se utiliza para evaluar la salud y el estado nutricional de una persona, mientras que en el deporte se utiliza para evaluar el rendimiento físico y determinar las necesidades nutricionales de los atletas. En la ergonomía, la antropometría se utiliza para diseñar productos y entornos de trabajo que sean cómodos y seguros para los usuarios, mientras que en la industria de la moda se utiliza para diseñar ropa y calzado que se ajusten a las medidas del cuerpo humano.

Las mediciones antropométricas incluyen la altura, el peso, el perímetro de la cintura, el perímetro del cuello, la circunferencia del brazo y la circunferencia de la pierna, entre otras. Algunas de estas mediciones se utilizan para calcular índices de salud, como el índice de masa corporal (IMC), que es una medida del peso en relación con la altura.

Consejos ergonómicos para una planta de papel

 A continuación se presentan algunos consejos ergonómicos para una planta de papel:

•     Utilice equipos de trabajo ajustables: Asegúrese de que los equipos de trabajo, como las mesas, sillas y monitores, estén ajustados a la altura y el tamaño adecuados para cada trabajador.
•     Mantenga una postura adecuada: Asegúrese de que los trabajadores mantengan una postura correcta al sentarse y al estar de pie, con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo.
•     Utilice equipos de protección personal: Proporcione a los trabajadores equipos de protección personal, como guantes y anteojos, para protegerlos de lesiones en el trabajo.
•     Proporcione descansos regulares: Asegúrese de que los trabajadores tengan descansos regulares para descansar y estirar durante su jornada laboral.
•     Ofrezca capacitación ergonómica: Ofrezca a los trabajadores capacitación sobre cómo usar los equipos de trabajo de manera segura y cómo mantener una postura adecuada mientras realizan sus tareas.

Espero que estos consejos sean útiles para mejorar la ergonomía en una planta de papel.

Inestabilidad espacial (centelleo de la imagen)

La imagen de la pantalla debe mantenerse estable espacialmente. Se considera que esto se cumple cuando la oscilación de la posición geométrica, c, de un elemento pictográfico en la pantalla no excede de 0,0002 mm por cada mm de de distancia de visión nominal, d, a la pantalla, (c < 0,02% de la distancia d).

Lo anterior debe cumplirse para el rango de frecuencias de centelleo comprendido entre 0,5 Hz y 30 Hz.

Inestabilidad temporal (parpadeo de la imagen)

La imagen de la pantalla debe verse libre de parpadeos por al menos el 90% de la población de usuarios.

Codificación mediante intermitencia

Cuando se utilice únicamente para atraer la atención se recomienda una frecuencia de 1,5 a 5 Hz, y un ciclo operatorio del 50% ( Co = 0,5 Ct ).
Cuando se requiera la legibilidad de los símbolos durante la intermitencia se recomienda un rango de intermitencia simple de 1/3 a 1 Hz, con un ciclo operatorio del 70% ( Cop.= 0,7 Ct ).
Se recomienda que exista la posibilidad de suprimir la intermitencia del cursor.

Codificación por diferencia de luminancia

Las áreas o partes codificadas exclusivamente por niveles distintos de luminancia (por ejemplo, distintas partes de un texto) deben tener al menos una relación de luminancias de 1,5:1.

Uniformidad de la luminancia en pantalla

La variación de luminancia desde el centro de la pantalla hasta el borde de cualquier zona de la misma no deberá exceder la relación 1,7:1. Este requerimiento no se aplica a las pantallas en color.

Uso de un descanso para las palmas de las manos

El descanso para las palmas de las manos (a veces denominado apoya muñecas) está diseñado para ofrecer apoyo durante las pausas, no mientras escribe o usa el dispositivo señalador. Al escribir o usar el dispositivo señalador, permita que las muñecas se muevan libremente, no las inmovilice ni apoye en el descanso, la superficie de trabajo o las rodillas. Si apoya las palmas de la mano mientras escribe, puede dañarse, ya que se verá obligado a doblar mucho las muñecas y los dedos, y restringirá su movimiento. Además, puede ejercer presión en la parte inferior de las muñecas. Consulte la sección Antebrazos, muñecas y manos en la página 14.

Apoya brazos

Algunas sillas ofrecen áreas con almohadillas para apoyar los brazos. Le puede resultar cómodo apoyar los antebrazos en estas almohadillas mientras escribe, utiliza un dispositivo señalador o hace una pausa. Si la superficie de trabajo es lo suficientemente profunda, le puede resultar cómodo utilizarla como área de soporte (ubicando el monitor y el teclado en la parte posterior de manera que disponga de un espacio amplio para los antebrazos).
Los apoya brazos de la silla o superficie de trabajo están ajustados correctamente para escribir cuando los hombros están relajados, los antebrazos se apoyan uniformemente y pueden moverse libremente al escribir, y las muñecas se encuentran en una posición neutra y cómoda. Los apoya brazos no estarán ajustados correctamente si los hombros están encogidos o caídos, cuando sienta presión en uno o ambos codos, cuando los codos se encuentren extendidos hacia los lados, cuando las muñecas, los antebrazos o los codos estén en una posición fija al escribir o cuando las muñecas se encuentren excesivamente dobladas.
CORRECTO
Los apoya brazos están ajustados correctamente cuando los hombros están relajados, los brazos pueden apoyarse (y moverse libremente al escribir) y las muñecas se encuentran en una posición neutra y cómoda.
Apoya

Otra opción es utilizar los apoya brazos sólo al hacer descansos, permitiendo que los antebrazos y las manos se muevan libremente al escribir y utilizar un dispositivo señalador. En este caso, el apoya brazos estará ajustado correctamente cuando se encuentre ligeramente por debajo de la posición de escritura del antebrazo, pero lo suficientemente cerca para que esté a mano durante las pausas (por ejemplo, cuando está leyendo algo en la pantalla). Experimente a distintas alturas con el brazo para
decidir qué posición le resulta más cómoda. Guíese por la comodidad de su cuello, hombros, codos, brazos y muñecas.

Apoya brazos y descanso para las palmas de las manos

EVITE ESTAS POSICIONES
Los apoya brazos no deben obligarle a:
● Encoger o dejar caer los hombros.
● Apoyarse excesivamente en uno de los codos o en ambos.
● Extender los codos hacia los lados.
● Mantener inmovilizados los antebrazos, las muñecas y las manos mientras escribe.
● Doblar de manera pronunciada los antebrazos, muñecas y manos.
● Sentarse demasiado lejos del teclado o del dispositivo señalador.
SUGERENCIA
Sólo para pausas
Los descansos para las palmas de las manos sólo deben utilizarse durante las pausas, cuando no está
escribiendo o usando el dispositivo señalador.
Es posible que el soporte para los antebrazos o las manos le permita adoptar una posición más cómoda
y relajada.

Uso cómodo de una bandeja para el teclado

Si usa una bandeja para el teclado, asegúrese de que sea lo suficientemente ancha como para ubicar el dispositivo señalador, por ejemplo, un mouse o una bola de seguimiento. De lo contrario, probablemente colocará el mouse en el escritorio, más arriba y alejado del teclado. En consecuencia, deberá estirarse hacia adelante con frecuencia para alcanzar el mouse, adoptando una posición
incómoda para el trabajo.

Alineación del mouse y del teclado

Al utilizar un mouse o una bola de seguimiento desmontable, coloque el dispositivo justo a la derecha
o la izquierda del teclado y cerca de su borde frontal. Evite colocar el dispositivo demasiado alejado de
la parte lateral del teclado o hacia su borde posterior, debido a que es posible que estas posiciones le
exijan doblar las muñecas de manera pronunciada hacia los lados o estirarlas demasiado (consulte la
sección Estilo para usar el dispositivo señalador en la página 32).
También puede resultarle cómodo ubicar el mouse entre su cuerpo y el borde frontal del teclado; en
este caso, es necesario que el escritorio sea lo suficientemente profundo como para colocar el monitor
y el teclado en la parte posterior, de manera que pueda apoyar por completo los antebrazos en la
superficie de trabajo (consulte la sección Apoya brazos en la página 23).
CORRECTO
Coloque el dispositivo señalador justo al lado del teclado y cerca de su borde frontal.

Ajuste de la altura e inclinación del teclado

La altura del codo debe coincidir prácticamente con la de la hilera del medio del teclado (consulte la sección Hombros y codos en la página 13). Ajuste la elevación del teclado de modo que los antebrazos, las muñecas y las manos se encuentren en una posición neutra y cómoda. Para algunos usuarios es mucho más cómodo trabajar con el teclado en la posición más baja y los codos a una altura ligeramente superior a la de la hilera del medio del teclado.